Beneficios al practicar ciclismo
26 de diciembre de 2022
Luck Cycling Shoes
Cuando hablamos de ciclismo pensamos rápidamente en el deporte de las dos ruedas, pero y si le damos la vuelta y lo planteamos como un deporte que nos ayude a mejorar nuestra salud. Podríamos llevarnos muchas sorpresas, ya que el ciclismo es más que un deporte divertido.
Hay que destacar que para obtener buenos beneficios es necesario practicar este deporte con el equipamiento adecuado, una ropa que nos ayude a encontramos cómodos subidos a la bicicleta, la bicicleta adecuada para la ruta que vayamos a realzar y lógicamente la zapatillas de ciclismo adecuadas.
Índice:
El ciclismo nos ayuda a dormir mejor
No nos referimos a llegar tan cansados que nos quedemos dormidos, sino todo lo contrario. El ciclismo estabiliza el ritmo biológico del cuerpo y reduce el cortisol, una hormona relacionada con el estrés que interfiere con un sueño saludable.
Según un estudio de la Universidad de Medicina de Stanford en Estados Unidos, las personas que practican ciclismo acortan el tiempo que tardan en conciliar el sueño y mejoran la calidad del sueño.
Tonifica nuestro cuerpo y fortalece la espalda
Los cuádriceps y los isquiotibiales se tonifican rápidamente, ya que son los músculos que mejor funcionan durante el ciclismo. Otros músculos que también se trabajan son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
El ciclismo regular, por otro lado, fortalece la espalda. La inclinación del cuerpo hacia el volante estimula los pequeños músculos de las vértebras de la espalda y fortalece la zona lumbar, estabiliza el tronco y protege la columna vertebral de vibraciones y golpes. Esto reduce indirectamente el dolor de espalda causado por un estilo de vida sedentario, así como la posibilidad de una hernia de disco. Por supuesto, siempre debe asegurarse de estar siempre en la posición correcta en la bicicleta.
Fortalece el sistema circulatorio
Si practicas ciclismo de forma constante y aumentas gradualmente la intensidad, podrás aumentar tus umbrales aeróbico y anaeróbico. Además, el corazón bombea la sangre con mucha más fuerza para facilitar el suministro de oxígeno por todo el cuerpo, lo que indirectamente hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles. Debido a esto, fortalece el sistema circulatorio, el corazón y baja el ritmo cardíaco incluso en reposo. En otras palabras, serás más eficiente en todas tus actividades diarias.
Sistema inmunológico fuerte y resistente
Cuando practicas este deporte, tu cuerpo produce fagocitos (células inmunitarias) que atacan las bacterias infecciosas que ingresan a tu cuerpo, lo que reduce las posibilidades de enfermarte. También ayuda a mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre, ya que la mejora del flujo sanguíneo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas hasta en un 20%.
Esto está respaldado por un estudio de la Universidad de Birmingham, según el cual el ciclismo puede ralentizar los efectos del envejecimiento y rejuvenecer el sistema inmunológico.
La clave está en el timo, un sistema linfoide primario especializado del sistema inmunitario. El timo produce células inmunes llamadas células T, cuya producción disminuye después de los 20 años. Sin embargo, los investigadores encontraron que el timo de los ciclistas mayores producía tantas células T como los ciclistas más jóvenes.
El Dr. Frobose señala que andar en bicicleta es beneficioso "para quienes padecen el proceso oncológico. Es como si las células latentes encargadas de proteger el cuerpo despertaran de un largo letargo para girar los pedales".
El ciclismo ayuda a controlar tu peso
Según los expertos, este es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa y así reducir el colesterol, que es una de las principales causas de las enfermedades cardiovasculares.
Basta con andar en bicicleta durante una hora al día para quemar unas 500 kcal.
Un estudio de dos grupos realizado por investigadores de la Universidad de Bath encontró que el grupo que hacía ejercicio a diario, a pesar de consumir el mismo exceso de calorías que los que no hacían ejercicio con regularidad, logró resistir los efectos nocivos de comer en exceso.
Cuando salgas a entrenar, siempre debes protegerte con ropa adecuada al medio ambiente, casco, gafas, lámpara y zapatillas de ciclismo.