CÓMO INTERPRETAR LAS SENSACIONES EN EL RODILLO

Una temporada atípica en donde el rodillo ha sido gran protagonista en la preparación ciclista. Ni los profesionales se han librado de él. Tras la experiencia, si ya sabíamos que era una herramienta muy eficaz de cara a la preparación de miles de ciclistas, hemos constatado que se puede mejorar más de lo que creíamos en un principio.

Los test posteriores al confinamiento, así lo han demostrado.

Cada vez son más los ciclistas que entienden que para conseguir resultados no es imprescindible entrenar siempre al exterior. Evidentemente hay que salir al menos un día para poder hacer las tiradas de más fondo. De lo contrario en pruebas de fondo, no habrá garantías de llegar al final con buenas sensaciones.

Se puede entrenar durante la semana en rodillo y el fin de semana, salir, al menos, uno de los dos días fuera.

En el artículo vamos a ver qué aspectos debes tener en cuenta para sacarle más partido a los entrenamientos en rodillo y valorar determinadas sensaciones.

 

La intensidad debe aplicarse en su momento

Muchos creen que al ser una sesión de menor duración que las que se suelen hacer en el exterior, para compensar, se tiene que hacer a más intensidad. Y no, no es así. Muchas veces es más, y en particular en cicloturistas.

Tienes que entrenar lo que toca en cada momento. Si es momento de trabajo aeróbico durante la base, es trabajo aeróbico y si es en periodo específico y hay que entrenar calidad, se incluyen entrenamientos de calidad.

El nivel del ciclista será el que sugerirá la conveniencia de aplicar intensidad antes de lo que suele ser habitual en un cicloturista.

Esto no quiere decir que en determinados entrenamientos y puntualmente se apliquen estímulos muy cortos e intensivos de cara a una activación neuromuscular.
Igualmente, en aquellos ciclistas que entrenan con potencia y de cara a alimentar determinados puntos de su curva de potencia, se pueden introducir determinados estímulos intensivos.
El nivel del ciclista y su adaptación cardiovascular también dice mucho a la hora de prolongar o reducir la acumulación de entrenamiento aeróbico.

Lo que está claro, es que hay que durante el periodo que conocemos como base, hay que persistir en el entrenamiento aeróbico.

 

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Percepción mayor del esfuerzo

Al entrenar en rodillo no existe el rozamiento que se origina con la velocidad al desplazarte al aire libre. Por lo que ello te permite llevar una cadencia más elevada al no tener que vencer esa resistencia, aunque también implica una mayor percepción del esfuerzo. Lleva su tiempo acostumbrarse a entrenar en rodillo y con el paso de las sesiones de entrenamiento, dicha percepción se va reduciendo.

 

Es ideal para los entrenamientos de calidad

Si hay un ciclista que puede cumplir a la perfección un entrenamiento de calidad, es el que lo realiza en rodillo. Aquí una sesión aeróbica con cuatro intervalos de 1’ 45”. Se puede apreciar la regularidad de la potencia, el pulso un comportamiento lineal.

 

 Grafico-rodillo-1

En esta imagen se puede comprobar como es mucho más complicado seguir una regularidad en potencia y ello se refleja en la frecuencia cardiaca. Además, cada uno de los cinco intervalos de 1’ han sido realizados a una potencia distinta a la sugerida. Es mucho más complicado mantener la potencia (terreno, climatología, tráfico, etc.)

 

 

También es cierto que en el rodillo, la percepción del esfuerzo es mucho mayor y si los intervalos son muy intensos, o de una duración considerable, hay que “sufrir”.

Equivalencia de duración de entrenamiento en rodillo y exterior

Es una de las preguntas más habituales entre los ciclistas. ¿Cuánto tiempo debo hacer en el rodillo para compensar lo que tenía que hacer en el exterior? 

Respuesta: No hay fórmula para calcular dicha equivalencia.

Tampoco pasa nada porque un día puntual tengas que reducir el entrenamiento. En el caso de que te veas con ánimo de cumplir con lo programado y sean dos o tres horas, tendrá que ser con una excelente ventilación y mostrar más interés en la hidratación que si estuvieses en el exterior. Primero por tu salud y por otra, para que la desviación de la frecuencia cardiaca sea lo menor posible.

  

Mayor dificultad para alcanzar las pulsaciones programadas

Esta circunstancia es muy habitual conforme vas adquiriendo una mayor adaptación cardiovascular. En algunos casos, ni aún con todo el desarrollo metido, se consigue alcanzar el pulso objetivo. Es muy complejo aplicar un porcentaje genérico de reducción de pulsaciones que de por válido que se está cumpliendo con el objetivo del entrenamiento.

En estos ciclistas, se hace muy conveniente entrenar con potencia ya que es la única forma de alcanzar y mantener un trabajo dado. Y como he comentado, la percepción del esfuerzo es mayor y no por ello hay un margen de reducción de potencia para trabajar una zona objetivo.

En determinados entrenamientos de calidad, como sprints, trabajo de fuerza, Vo2máx en base a velocidad, no nos encontramos con este problema porque la frecuencia cardiaca pasa a un segundo plano, salvo en la recuperación.

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