Spinning: ¿Cómo empezar?
27 de mayo de 2021
Luck Cycling Shoes
En los últimos años el spinning, también conocido como ciclismo “indoor”, ha ganado popularidad dando pie a estilos nuevos, innovadores y más exigentes. Es importante tener en cuenta que tanto si eliges hacerlo en casa o en clases grupales, debes realizar los movimientos con el equipamiento adecuado y con la técnica correcta, de esta manera se evitarán posibles lesiones.
Índice:
¿Qué es spinning?
Se trata de un ejercicio cardiovascular en el que se trabaja músculos del tren inferior (piernas y glúteos) y los brazos, cuyo objetivo principal es fortalecer los músculos implicados y mejorar la resistencia.
El ejercicio se realiza sobre una bicicleta estática con características especiales, posee un disco de inercia que hace que la rueda continúe en movimiento aunque no se esté pedaleando, haciendo que se dé un movimiento más natural.
¿En qué consiste el spinning?
Una sesión de ciclismo “indoor” consiste en aproximadamente 40 minutos a 1 hora en los que se desarrolla un calentamiento de unos 10 minutos, seguido de un incremento gradual de la intensidad acompañado con música que ayuda a marcar el ritmo de pedaleo. Finalmente, una serie de estiramientos ayudará a prevenir lesiones.
Durante el ejercicio las posturas variarán según lo vaya indicando el monitor, o en caso de realizarlo en casa lo que indique el programa. Esto permitirá trabajar músculos como los bíceps, tríceps, dorsales, lumbares, abdominales... además de los que principalmente se trabajan: piernas y glúteos
Equipamiento para spinning
La ropa y los accesorios deportivos que se utilizan en spinning no son esenciales pero sí recomendables, no solo por la comodidad que aportan sino también pueden ayudar a prevenir lesiones.
- Los pantalones
Los “culottes” o mallas de ciclismo permitirán reducir el roce con el sillín, evitando daños en la zona íntima. Estas prendas vienen con una zona acolchada para facilitar la práctica encima de la bicicleta. - El calzado
Uno de los puntos de apoyo más importante en el spinning son los pies, por lo utilizar zapatillas especiales para ciclismo permitirá una mejor sujeción del pie a los pedales de la bicicleta y evitar que se resbale. Además la suela rígida hará que no se deforme a la hora de realizar el pedaleo.
En caso de no tener el pie correctamente colocado sobre el pedal, es decir, con el metatarso ejerciendo fuerza directa sobre el centro del pedal, se corre riesgo de sufrir una lesión ya que se estaría realizando la fuerza con el arco plantar o la punta del pie.
En LUCK creamos unas zapatillas destinadas a mejorar el rendimiento de los ciclistas desde la casa, el gimnasio hasta la montaña. - Camiseta
Es recomendable utilizar un maillot de ciclista, ya que se sentirán más a gusto que con las camisetas de siempre. Sin embargo, eso es preferible para ciclismo de carretera o montaña ya que disfrutan de varias horas pedaleando. Una camiseta transpirable es la opción más elegida, y puedes encontrarla en cualquier tienda de deportes, con ella conseguirás paliar el exceso de humedad.
Consejos para hacer spinning
¿Qué comer antes de una clase de spinning?
- Es recomendable ingerir carbohidratos y moderada proteína una hora antes de la clase. Una barrita de cereales, un batido o una fruta pueden ser una buena opción.
- Además debes cuidar tu hidratación. Bebe un par de vasos de agua una hora y media antes del entrenamiento.
¿Qué comer después de una clase de spinning?
Recuperar las energías luego de una clase de spinning es esencial, por este motivo se recomienda:
- Debemos recuperar las sales minerales que hemos perdido durante el entreno, por lo que asegúrate de elegir opciones saludables y nutritivas.
- No esperes a tener hambre o sed, trata de darle al cuerpo una forma de alimento de fácil absorción para el estómago, inmediatamente o, como mucho, media hora después de terminar tu sesión de spinning.
Y por último recuerda que si es tu primera vez no intentes ir al ritmo de los demás, céntrate en ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad.
